Cari Tahu 7 Tips Jaga Kondisi Tubuh saat Puasa di Sini!

Saat memasuki Ramadan, selain mempersiapkan mental untuk beribadah, kamu juga penting untuk mengetahui   bagaimana cara jaga kondisi tubuh saat puasa. Hal ini perlu dipahami supaya kamu bisa beribadah dan menjalankan semua aktivitas di bulan suci Ramadan dengan lancar. 
 

7 Tips Jaga Kondisi Tubuh Saat Puasa

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan dan kondisi tubuh pada saat puasa di bulan Ramadan  :

1. Hindari Makan Berlebih saat Berbuka
   Menjelang waktu berbuka bisa saja kamu ‘lapar mata’ dan tergoda membeli banyak takjil dan makanan berat untuk disantap saat berbuka. Tapi sebaiknya, hal ini dihindari karena justru akan mengganggu sistem pencernaan, menyebabkan kenaikan berat badan, lemas, dan susah tidur. 
    
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
   Kecukupan asupan air minum atau cairan bagi tubuh sangat penting diperhatikan untuk mencegah beberapa gangguan kondisi yang dialami tubuh saat puasa seperti dehidrasi, lemas, kulit kering, dan masalah pada pencernaan, Jadi, pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas di antara waktu berbuka dan sahur.
   
   Pembagian waktu minum air putih bisa dilakukan dengan panduan berikut: saat bangun sahur, setelah makan sahur, saat berbuka puasa,   setelah berbuka puasa, setelah salat Magrib, setelah salat Isya, setelah salat Tarawih, dan sebelum tidur.  
    
3. Pilih Olahraga Ringan
   Agar stamina tubuh terjaga saat berpuasa, pastikan tidak mager alias malas gerak. Olahraga ringan selama Ramadan dapat membantu menjaga kebugaran, kesehatan mental, dan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa sesuaikan jenis olaharaga dengan intensitas dan waktu yang tepat agar tidak mengganggu puasa.
   
   Pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, pilates, yoga, atau sepeda santai. Olahraga ini dapat kamu lakukan sebelum berbuka puasa atau setelah sahur. 
      
4. Istirahat yang cukup
   Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kondisi kesehatan selama puasa Ramadan. Dengan istirahat cukup, hal tersebut bisa membantu memperbaiki mood, konsentrasi, daya ingat, dan sistem kekebalan tubuh.
   
   Namun, berpuasa juga dapat berpotensi mengganggu pola tidur, terutama jika kamu harus bangun lebih awal untuk sahur. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari selepas waktu tarawih dan kurangi menggunakan gadget sebelum tidur, serta ciptakan suasana ruang tidur yang nyaman agar lebih lelap.
    
5. Jaga Kebersihan Gigi dan Mulut
   Berpuasa juga dapat menyebabkan gangguan seperti mulut terasa kering dan bau mulut. Pasalnya, kurangnya air liur yang berfungsi membersihkan mulut dari bakteri dan sisa makanan.  
   
   Untuk pencegahan, rutin gosok gigi dua kali sehari, yaitu setelah sahur dan setelah berbuka puasa. Gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride untuk mencegah gigi berlubang. Gunakan juga benang gigi dan obat kumur untuk membersihkan sisa makanan di sela-sela gigi dan menyegarkan napas.
   
   Hindari makanan dan minuman yang dapat merusak enamel gigi, seperti makanan dan minuman yang terlalu banyak gula, asam, dan soda, serta konsumsi cukup air putih, minimal 8 gelas per hari.
    
6. Minta Saran Dokter bagi yang Mengalami Kondisi Kesehatan Tertentu
   Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, kamu harus berkonsultasi dengan dokter terkait jika akan berpuasa. Dokter akan memberikan rekomendasi dan solusi amannya, serta cara mengatur jadwal minum obat. 
    
7. Jangan Melewatkan Makan Sahur   
   Beberapa orang merasa bangun untuk makan sahur terasa melelahkan karena masih dalam kondisi sangat mengantuk. Padahal asupan makan dan minum saat sahur memberikan nutrisi yang dibutuhkan agar kondisi tubuh tetap fit selama puasa.  
   
   Pilihlah asupan makanan dan minuman yang dengan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Beberapa pilihan makanan seperti nasi atau nasi merah, roti gandum, pisang, oat, telur, yoghurt, selai kacang, dan minum 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur. Selain itu, untuk mencegah gangguan pencernaan, sebaiknya hindari makanan terlalu pedas, asin, berminyak, dan terlalu banyak gula.  
    

Jaga Kondisi Tubuh saat Puasa dengan BEAR BRAND

Kamu bisa jaga kondisi tubuh saat puasa kesehatan   dengan mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur.   BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.  

Jadi, jangan lupa minum 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur   dan rasakan kemurniannya untuk menjaga kondisi tubuhmu saat puasa.  
 

Source

WHO. Stay healthy during Ramadan. Retrieved 2/2/2024 from https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/campaigns/stay-healthy-during-ramadan.html

Kemenkes. Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadan. Retrieved 2/2/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-menjaga-kesehatan-selama-bulan-ramadan

Kemenkes RI. 5 Tips Sehat Memilih Menu Sahur. Retrieved 2/2/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/5-tips-sehat-memilih-menu-sahur

Kemenkes RI. Konsumsi Air Putih Saat Puasa Banyak Manfaat Lho. Retrieved 2/2/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/161/konsumsi-air-putih-saat-puasa-banyak-manfaat-lho

WomensHealth. How to exercise during Ramadan. Retrieved 6/2/2024 from https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/a36195553/exercise-during-ramadan/

Cleveland Clinic. How to Sleep Better During Ramadan. Retrieved 5/2/2024 from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/how-to-sleep-better-in-ramadan

FKUI. Ikuti 8 Tips Mudah Hindari Bau Mulut saat Puasa. Retrieved 4/2/2024 from  https://fk.ui.ac.id/infosehat/ikuti-8-tips-mudah-hindari-bau-mulut-saat-puasa/

WebMD. Can You Fast If You Have Diabetes?. Retrieved 6/2/2024 from https://www.webmd.com/diabetes/fasting-diabetes