Badan Lemas Setelah Makan? Begini Cara Mengatasi dan Menjaga Kesehatan Tubuh

Pernahkah kamu merasa badan lemas setelah makan? Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk memahami lebih dalam dan menemukan cara mengatasi badan lemas setelah makan, mari kita bahas beberapa penyebab dan solusi terbaiknya.

Penyebab Badan Lemas Setelah Makan

Ada beberapa penyebab badan lemas setelah makan, di antaranya:

1. Pengaruh Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat mempengaruhi tingkat energi tubuh. Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana secara berlebihan, seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan drastis, sehingga kamu merasa badan lemas setelah makan.

2. Porsi Makan yang Berlebihan

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Proses pencernaan yang berat ini membutuhkan banyak energi dan dapat mengalihkan aliran darah dari otak dan otot ke perut, menyebabkan badan lemas setelah makan.

3. Gangguan Kesehatan Tertentu

Beberapa kondisi medis seperti diabetes, hipoglikemia, atau gangguan tiroid dapat menyebabkan rasa lemas setelah makan. Jika kamu sering merasa badan lemas setelah makan, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Baca Juga: Adakah Minuman untuk Mengatasi Badan Lemas? Ini Jawabannya!

5 Cara Mengatasi Badan Lemas Setelah Makan

Berikut ini cara mengatasi badan lemas setelah makan:

1. Pilih Makanan yang Tepat

Salah satu cara mengatasi badan lemas setelah makan adalah dengan memilih makanan yang tepat. Seimbangkan konsumsi makanan berat dengan  makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering dapat membantu mencegah badan lemas setelah makan. Dengan begitu, kamu tidak membebani sistem pencernaan dan dapat menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

3. Hindari Minuman Manis

Minuman manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan drastis setelahnya. Sebagai gantinya, minumlah air putih, teh herbal, atau jus buah tanpa tambahan gula untuk membantu mengatasi badan lemas setelah makan.

4. Berolahraga Ringan Setelah Makan

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan energi tubuh. Ini merupakan cara mengatasi badan lemas setelah makan yang efektif dan menyehatkan.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh pulih dan mengatasi rasa lemas setelah makan.

5 Jenis Makanan Sehat dan Bergizi untuk Mencegah Badan Lemas

Badan lemas setelah makan seringkali disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Untuk menjaga energi dan vitalitas sepanjang hari, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Berikut adalah lima jenis makanan yang bisa membantu mencegah badan lemas.

Buah-Buahan Segar

Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk sangat baik untuk menjaga energi tubuh. Pisang kaya akan potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan energi. Apel mengandung serat dan vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh. Jeruk, yang kaya akan vitamin C, membantu dalam penyerapan zat besi dari makanan, sehingga mencegah anemia yang bisa menyebabkan lemas.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin B. Zat besi dalam sayuran hijau membantu dalam produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, mencegah kelelahan. Magnesium membantu dalam fungsi otot dan saraf, sedangkan vitamin B kompleks berperan penting dalam metabolisme energi.

Kacang-Kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, biji chia, dan quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Kacang-kacangan juga kaya akan serat, lemak sehat, dan vitamin E yang membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Selain itu, biji chia mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan dapat meningkatkan mood serta energi.

Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan, yang bisa menyebabkan kelelahan. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga energi dan mencegah badan lemas.

Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu seperti yogurt, susu, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin B2 (riboflavin). Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot, sedangkan protein membantu memperbaiki jaringan tubuh. Riboflavin berperan dalam produksi energi di dalam sel. Memasukkan produk susu rendah lemak ke dalam diet harianmu bisa membantu menjaga tingkat energi dan mencegah kelelahan.

BEAR BRAND dapat menjadi pendampingmu menjalani pola hidup sehat sepanjang waktu untuk membantu menjaga kondisi tubuh. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.

Untuk bantu menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Source :

https://www.goodrx.com/well-being/diet-nutrition/tired-after-eating

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue