Facebook Twitter

Cara Ampuh Agar Tidak Mudah Mengantuk di Siang Hari

Penulis: admin | 19 August 2024

Penyakit paling menyebalkan yang dialami hampir semua orang adalah rasa mengantuk yang muncul di waktu yang tidak tepat, seperti di siang hari. Rasa kantuk tersebut tentu akan berdampak pada produktivitas dan konsentrasi kita. Ada beberapa penyebab mudah mengantuk dan lelah di siang hari. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan tidur yang tidak teratur, pola makan yang tidak sehat, ataupun faktor lingkungan. Berikut ini adalah beberapa cara agar tidak mudah mengantuk di siang hari.

1. Atur Jadwal Tidur

Salah satu penyebab gampang mengantuk di siang hari adalah kurangnya tidur yang berkualitas dan tidak teratur. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Hal ini dapat membantu menjaga kualitas tidur dan membuat tubuh tetap bugar di siang hari.

2. Pilih Makanan yang Bernutrisi

Kebanyakan orang cenderung mengkonsumsi makanan berat saat makan siang yang tinggi lemak dan karbohidrat. Makanan jenis ini memerlukan energi yang banyak untuk dicerna dan akan membuat tubuh merasa lelah. Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih ringan seperti sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak seperti ayam atau ikan.

3. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Penyebab mengantuk dan lelah adalah penurunan kadar gula dalam darah. Untuk menghindari hal ini, pilihlah makanan yang kaya serat seperti oatmeal, biji-bijian, atau buah-buahan segar. Makanan kaya serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari rasa mengantuk.

4. Hindari Makanan Manis dan Minuman Bersoda

Makanan dan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang tiba-tiba. Hindari mengkonsumsi makanan manis seperti permen, kue, atau minuman bersoda, terutama pada saat-saat menjelang siang. Gantilah dengan makanan dan minuman yang sehat seperti smoothie buah atau air putih.

5. Minum Air Mineral Secara Teratur

Dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan minum cukup air putih setiap hari. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air atau sekitar 2 liter per hari. Minumlah air secara teratur, terutama di siang hari yang panas dan kering.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk dan lelah di siang hari. Kelola stres dengan cara yang baik seperti dengan bermeditasi, berolahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Atur waktu istirahat yang cukup untuk menjaga kualitas tidur, hindari konflik yang memicu stres berlebihan, dan hindari kebiasaan bekerja terlalu keras yang dapat menyebabkan kelelahan.

7. Istirahat dan Relaksasi yang Cukup

Selain tidur malam yang cukup, penting juga untuk memberikan waktu istirahat dan relaksasi yang cukup pada tubuh. Istirahat sejenak setelah makan siang dapat membantu mengembalikan energi dan menghindari rasa mengantuk. juga bisa melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau pijat untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

8. Tetap Aktif

Aktif secara fisik dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi rasa mengantuk di siang hari. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki mood, dan menjaga keseimbangan hormon tubuh.

9. Hindari Pencahayaan yang Redup

Pencahayaan yang redup di lingkungan sekitar dapat memicu rasa mengantuk. Coba tingkatkan pencahayaan alami di ruangan tempat bekerja dengan membuka jendela atau menggunakan lampu yang terang. Jika dimungkinkan, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan agar tubuh mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

10. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh juga dapat menyebabkan rasa lelah dan mudah mengantuk. Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein. Jika perlu, kamu dapat mengkonsumsi susu steril untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

BEAR BRAND dapat bantu penuhi kebutuhan nutrisi tubuh harianmu. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula, cocok untuk dikonsumsi sebanyak 1 Kaleng setiap hari.

Dengan menerapkan cara agar tidak mengantuk, diharapkan kamu dapat mengatasi masalah mengantuk di siang hari dan tetap produktif. Penting untuk menjaga pola tidur yang teratur, pola makan yang sehat, dan gaya hidup aktif. Jika masalah mengantuk terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. BEAR BRAND dapat langsung dikonsumsi, hangat atau dingin. Untuk bantu menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Source:

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menghilangkan-ngantuk-di-pagi-hari

https://www.alodokter.com/berbagai-penyebab-dan-cara-menghilangkan-ngantuk-yang-efektif