Bagaimana Cara Melatih Fisik agar Tidak Cepat Lelah? Ini Tipsnya!

Kamu sering merasa lelah walaupun baru melakukan aktivitas ringan? Atau mungkin kamu merasa lelah terus-menerus tanpa alasan yang jelas? Kondisi seperti ini tentu mengganggu produktivitas dan kualitas hidupmu. Nah, kali ini kita akan membahas cara melatih fisik agar tidak cepat lelah dan beberapa penyebab lelah yang perlu kamu ketahui. Yuk, simak penjelasannya!

5 Penyebab Lelah

Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab lelah,  berikut beberapa hal yang perlu kamu ketahui:

1. Kurang tidur

Kurang tidur adalah penyebab lelah yang paling umum. Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk bisa membuatmu merasa lelah sepanjang hari.

2. Asupan gizi tidak seimbang

Makanan yang kamu konsumsi memiliki peran penting dalam menentukan tingkat energi tubuhmu. Pola makan yang dengan nutrisi yang tidak seimbang, kekurangan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral, serta kebiasaan makan yang tidak teratur dapat menjadi penyebab lelah.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga juga bisa menjadi penyebab lelah. Tubuh yang jarang bergerak akan menjadi lemah dan mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.

4. Stres dan Cemas

Stres dan cemas dapat mempengaruhi energi dan stamina tubuhmu. Pikiran yang terus-menerus aktif dan stres dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik.

5. Dehidrasi

Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh adalah penyebab lelah yang sering kali diabaikan. Tubuh yang dehidrasi akan sulit berfungsi dengan baik, sehingga kamu merasa lelah lebih cepat.

Baca Juga: Cara Mengatasi Badan Lemas Setelah Sakit. Yuk, Simak!

7 Cara Melatih Fisik agar Tidak Cepat Lelah

Lalu, bagaimana cara melatih fisik agar tidak cepat lelah? Cek beberapa di antaranya:

1. Berolahraga secara Rutin

Cara melatih fisik agar tidak cepat lelah yang pertama adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan aliran darah, dan memperbaiki fungsi kardiovaskular. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

Nutrisi yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan cepat saji dan gula berlebih yang dapat membuatmu merasa lelah lebih cepat.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk mengatasi kelelahan. Cobalah untuk tidur selama 7–8 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena bisa mengganggu kualitas tidurmu.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali bisa membuatmu cepat lelah. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Melakukan hobi yang kamu sukai juga bisa membantu mengurangi stres.

5. Aktif Bergerak Sepanjang Hari

Cara melatih fisik agar tidak cepat lelah juga bisa dilakukan dengan tetap aktif sepanjang hari. Hindari duduk terlalu lama dan cobalah untuk berdiri atau berjalan setiap beberapa jam. Aktivitas kecil seperti ini dapat membantu meningkatkan energi dan mencegah kelelahan.

6. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi lebih efisien dan tidak cepat lelah. Idealnya, minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND secara rutin. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk membantu menjaga kondisi tubuh, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Dengan mengetahui penyebab lelah dan cara melatih fisik agar tidak cepat lelah, kamu bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih energik dan produktif. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola hidup sehat dan aktif bergerak, ya!

Source :

Healthline. 15 Ways to Combat Tiredness. Retrived 22/5/2024 from https://www.healthline.com/health/how-to-stop-feeling-tired

HSS Edu. How to Avoid Fatigue from Working Out. Retrieved 22/5/2024 from https://www.hss.edu/article_fatigue-from-working-out.asp