Cara Mengembalikan Jam Tidur Agar Lebih Teratur

Pernahkah kamu merasa lelah dan lesu sepanjang hari karena jam tidur yang berantakan? Kualitas tidur yang buruk tidak hanya mempengaruhi energi harianmu, tetapi juga bisa berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci menjaga kesehatan fisik sekaligus mental. Jadi, penting untuk memiliki jam tidur yang teratur. Pertanyaan yang sekarang mungkin ada di pikiranmu adalah bagaimana cara mengembalikan jam tidur? Simak penjelasan lengkapnya di sini!

Mengapa Tidur yang Teratur Itu Penting?

Sebelum membahas cara mengembalikan jam tidur, penting untuk memahami mengapa tidur yang teratur sangat penting. Tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran kunci dalam:

1. Pemulihan Tubuh: Tidur memungkinkan tubuh untuk memperbaiki jaringan, menguatkan sistem kekebalan, dan mengatur hormon.
2. Kesehatan Mental: Tidur yang baik membantu meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan fungsi kognitif.
3. Kesehatan Fisik: Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.

Cara Mengembalikan Jam Tidur

Mengembalikan jam tidur yang teratur memerlukan disiplin dan perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu terapkan:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Mulailah dengan menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur ritme sirkadian tubuhmu, yang merupakan jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun.

1. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan

Membuat rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiranmu bersiap untuk tidur. Kamu bisa mencoba aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi. Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau bermain gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

1. Batasi Paparan Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Usahakan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer menjelang waktu tidur. Jika perlu menggunakan perangkat ini, kamu bisa mengaktifkan mode malam atau menggunakan aplikasi yang mengurangi cahaya biru.

Hal yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Setelah kamu mulai mengembalikan jam tidur, penting untuk mengetahui cara mengatur jam tidur agar tetap konsisten. Usahakan mengatur jam tidur sesuai dengan rutinitas setiap hari. Waktu tidur malam yang baik adalah di antara pukul 9 hingga 11 malam, namun penting untuk memperhatikan durasi tidur yang cukup. Durasi tidur yang cukup adalah 6-8 jam setiap hari. 

Selain jam tidur, kualitas tidur juga tidak kalah penting. Membuat lingkungan tidur yang nyaman bisa menjadi cara mengatur jam tidur yang bisa dicoba. Pastikan kamar tidurmu nyaman, gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang menutup rapat untuk menghalangi cahaya, dan atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. Pilih kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan tidurmu.

Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Makanan berat bisa membuatmu merasa tidak nyaman saat tidur, sementara kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Cobalah makan malam ringan beberapa jam sebelum tidur dan minum segelas air hangat atau teh herbal untuk membantu tubuh rileks.

Selain makanan, olahraga teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuatmu terjaga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Stres dan kecemasan bisa menjadi penghalang tidur yang baik. Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Menulis jurnal atau melakukan hobi yang menyenangkan juga bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Mengembalikan dan mengatur jam tidur agar lebih teratur memerlukan komitmen dan perubahan gaya hidup. Dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, dan memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas tidur, kamu bisa mencapai waktu tidur malam yang baik. Ingatlah bahwa tidur yang berkualitas adalah investasi untuk kesehatan fisik dan mentalmu.

Salah satu cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan minum susu di malam hari. Pasalnya, minum susu di malam hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur berkat kandungan nutrisi yang mendukung relaksasi dan tidur. 

Baca Juga: 5 Cara Mudah Agar Badan Fit dan Tidak Mudah Lelah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology menemukan bahwa konsumsi susu dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa individu . Susu hangat juga dapat memiliki efek psikologis menenangkan, terkait dengan kenyamanan dan rutinitas tidur yang baik. Namun, efeknya dapat bervariasi tergantung pada individu. Meskipun tidak semua orang merasakan manfaat yang sama, minum susu tetap menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur bagi banyak orang.

Pastikan susu steril yang kamu pilih adalah BEAR BRAND. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Source :

https://www.alodokter.com/7-cara-memperbaiki-pola-tidur

https://hellosehat.com/pola-tidur/cara-memperbaiki-pola-tidur-yang-baik/