7 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Cuaca Panas

Cuaca panas dapat berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh khususnya ketika kita tidak menjaga kondisi tubuh.

Lalu, bagaimana cara kita untuk memahami penyebabnya dan mengetahui cara menjaga daya tahan tubuh saat cuaca panas? Berikut cara menjaga daya tahan tubuh saat cuaca panas serta lima minuman yang menjaga daya tahan tubuh.
 

Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun Saat Cuaca Panas

Ada berbagai penyebab daya tahan tubuh menurun, di antaranya:

1. Dehidrasi

Saat suhu meningkat, tubuh kita cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Dehidrasi adalah penyebab daya tahan tubuh menurun yang utama karena cairan yang hilang ini penting untuk menjaga fungsi tubuh.

2. Paparan sinar matahari langsung

Terlalu lama berada di bawah sinar matahari tanpa perlindungan dapat menyebabkan paparan UV yang berlebihan, yang mempengaruhi kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

3. Kurang tidur

Panasnya cuaca dapat membuat kita sulit tidur. Kurang tidur adalah salah satu penyebab daya tahan tubuh menurun yang sering tidak disadari.

4. Stres panas

Stres panas adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh tidak bisa mengatur suhu internalnya. Ini bisa menyebabkan kelelahan, mual, pusing, dan masalah kesehatan lainnya.

5. Polusi udara

Cuaca panas seringkali dikaitkan dengan kualitas udara yang buruk, terutama di kota-kota besar. Polusi udara dapat mengganggu sistem pernapasan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

7 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Cuaca Panas

Untuk menjaga daya tahan tubuh saat cuaca panas, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

1. Hidrasi yang Cukup

Minum air secara teratur adalah salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang paling penting. Sebaiknya minum air setiap kali merasa haus, bahkan sebelum haus. Air putih adalah minuman yang menjaga daya tahan tubuh terbaik.

2. Mengonsumsi Buah dan Sayuran Segar

Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk memiliki kandungan air yang tinggi. Mereka membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus menyediakan vitamin dan mineral penting untuk daya tahan tubuh.

3. Pilih Pakaian yang Tepat

Gunakan pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan katun. Ini membantu sirkulasi udara lebih baik, sehingga tubuh tetap sejuk dan terhindar dari kelelahan panas.

4. Menghindari Matahari Langsung

Jika mungkin, hindari aktivitas di luar ruangan selama jam-jam terpanas hari. Gunakan pelindung seperti topi dan kacamata hitam untuk mengurangi paparan sinar UV.

5. Makan Secara Teratur

Jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Makan makanan ringan yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan atau yogurt, adalah cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap stabil.

6. Istirahat yang Cukup

Tidur minimal 7-8 jam sehari dapat memperbaiki kondisi tubuh. Menggunakan kipas angin atau AC dapat membantu menciptakan suasana tidur yang nyaman.

7. Minum Minuman yang Menjaga Daya Tahan Tubuh

Jus buah alami, teh herbal, minuman isotonik, dan susu steril bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

Baca Juga: 5 Minuman Penambah Daya Tahan Tubuh

5 Minuman yang Bantu Menjaga Daya Tahan Tubuh

Beberapa minuman yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh jika disertai dengan pola hidup sehat, yakni:

1. Air Kelapa:

Mengandung elektrolit alami yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang, air kelapa adalah minuman yang menjaga daya tahan tubuh dengan sempurna.

2. Jus Buah

Jus buah alami seperti jeruk, stroberi, dan delima kaya akan vitamin C dan antioksidan yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

3. Teh Hijau

Kaya antioksidan dan membantu menjaga metabolisme tubuh, teh hijau adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Sari Lemon dan Madu

Kombinasi lemon yang kaya vitamin C dan madu yang memiliki sifat antibakteri menjadikannya minuman yang menjaga daya tahan tubuh dengan sangat baik.

5. Smoothie Sayuran

Menggabungkan sayuran seperti bayam, wortel, dan seledri dalam bentuk smoothie adalah cara menyenangkan untuk mendapatkan nutrisi penting dan menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: Mengenal Susu Steril Dan Bedanya Dengan Susu Biasa

Dalam menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, pola hidup sehat adalah kunci utama. Salah satu pelengkap untuk mencapai pola hidup sehat adalah susu BEAR BRAND. 

Mengonsumsi susu murni secara teratur dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan mencegah berbagai penyakit yang dapat mengganggu kesehatan kita. Kamu bisa pilih susu steril BEAR BRAND sebagai pilihan susu sapi murni untuk bantu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh kamu. Untuk menjaga kesehatan dan imunitas tubuh kamu bisa minum satu kaleng BEAR BRAND setiap hari. 

BEAR BRAND merupakan susu steril yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk membantu menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi satu kaleng BEAR BRAND setiap hari dan rasakan kemurniannya! 

Source :

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/how-to-cope-and-stay-safe-in-extreme-heat