7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Paru-paru

Paru-paru adalah organ vital dalam tubuh kita yang bertanggung jawab atas pertukaran oksigen dan karbon dioksida antara udara yang kita hirup dan darah kita. Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan membahas tujuh makanan untuk kesehatan paru-paru yang baik.
 

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Paru? 

Selain menghindari rokok, asap rokok, udara dengan polusi tinggi, memelihara kesehatan paru-paru bisa dilakukan dengan rutin berolahraga dan menjalankan pola makan yang sehat dan bergizi.
 

Pilihan Makanan untuk Kesehatan Paru-Paru 

Berbagai penelitian menyebutkan pola makan sehat dan konsumsi beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu menjaga kesehatan paru. Berikut beberapa pilihan makanan untuk menjaga kesehatan paru yang bisa kamu konsumsi secara rutin.
 

1. Buah-buahan Beri

Beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung flavonoid, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh polusi udara dan paparan zat kimia berbahaya. Antioksidan ini juga membantu mengurangi peradangan dalam paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan, dan mengurangi risiko penyakit paru-paru seperti asma dan bronkitis.
 

2. Sayuran Hijau

Salah satu upaya menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan rutin mengonsumsi menu dengan sayuran hijau, contohnya bayam, kale, dan brokoli. Jenis sayuran tersebut mengandung vitamin K, yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi risiko penyakit paru-paru. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan vitamin C, yang membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
 

3. Salmon

Salmon adalah makanan untuk kesehatan paru-paru yang kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu melawan peradangan dalam paru-paru. Konsumsi salmon secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis, dan emfisema. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan paru-paru dan sistem kekebalan tubuh.
 

4. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis. Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan fungsi pernapasan dan mengurangi gejala asma dan alergi.
 

5. Jus Wortel

Jus wortel mengandung beta-karoten, senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan paru-paru dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi jus wortel secara teratur dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis seperti asma dan emfisema.
 

6. Tomat

Tomat mengandung senyawa likopen, yang merupakan antioksidan untuk melindungi kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat secara teratur dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas dan paparan polusi udara. Likopen juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis seperti kanker paru-paru dan asma.
 

7. Susu

Penelitian menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu seperti keju, yoghurt, bisa menurunkan risiko radang paru, mengurangi gangguan asma dan produksi lendir di saluran napas. Tapi sebelum mengonsumsinya, pastikan kamu memilih susu sapi murni tanpa tambahan pengawet dan gula seperti BEAR BRAND.

Baca Juga: Cara Mengetahui Tanda Paru-paru Yang Sehat

BEAR BRAND merupakan susu steril yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk membantu menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi satu kaleng BEAR BRAND setiap hari dan rasakan kemurniannya! 

Source:

Healthline. The 20 Best Foods for Lung Health. Retrieved 3/5.2024 from https://www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods

WebMD. Best and Worst Foods for Lung Health . Retrieved 3/5/2024 from https://www.webmd.com/lung/ss/slideshow-foods-lung-health