Manfaat Minum Susu untuk Orang Dewasa

Siapa bilang susu cuma dibutuhkan untuk   anak-anak saja? Manfaat minum susu untuk orang dewasa juga tak kalah penting karena susu adalah minuman yang kaya nutrisi dan memberi berbagai   manfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi secara rutin. 
 

Ada beberapa mitos seputar susu yang beredar dan memengaruhi keinginan orang mengonsumsi produk tersebut. Mitos pertama menyebutkan bahwa produk susu diperuntukkan bagi anak-anak. Orang dewasa tidak butuh susu karena sudah tidak memiliki enzim pencerna susu. Faktanya, kalsium bagi orang dewasa tak boleh dieliminasi keberadaannya.
 

Berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Permenkes RI No. 75/2013, usia dewasa membutuhkan asupan kalsium 1.000-1.200 mg/hari. Berikut ini adalah komponen nutrisi penting yang ada dalam susu untuk bantu kamu penuhi kebutuhan nutrisi: 
 

• Protein. Susu mengandung protein tinggi yang merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Jenis protein pada susu bisa berupa casein dan whey protein. 
• Kalsium. Nutrisi penting pada susu adalah zat mineral kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi.
• Vitamin: Susu juga mengandung beberapa jenis vitamin, seperti vitamin A, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan fortifikasi vitamin D di beberapa produk susu.
• Mineral lain. Kandungan mineral yang terdapat pada susu diantaranya, fosfor, magnesium, kalium, dan zink yang berperan penting untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan pembentukan enzim.
   

Manfaat Minum Susu untuk Orang Dewasa

Mengonsumsi susu secara teratur memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan. Beberapa manfaat susu untuk orang dewasa di antaranya adalah:

1. Meningkatkan kesehatan tulang
   Saat kamu rutin minum susu, kandungan kalsium di dalamnya dapat membantu mencegah osteoporosis, atau kerapuhan tulang, serta menjaga fungsi otot dan saraf. Hal ini juga penting agar kamu bisa beraktivitas dengan lebih aktif.
2. Menjaga kesehatan gigi dan mulut
   Kandungan kalsium dan protein pada susu juga memiliki efek perlindungan terhadap gigi. Selain itu, susu juga meningkatkan produksi air liur yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mulut jika dibarengi dengan perawatan rutin untuk menjaga kebersihan gigi dan mulut. 
3. Menjaga imun tubuh
   Kandungan protein, vitamin (A, B6, B12, D) dan mineral (kalsium, zink) pada susu juga membantu fungsi tubuh untuk meningkatkan imun sehingga tidak rentan sakit.
4. Meningkatkan kualitas tidur 
   Senyawa triptofan pada kandungan asam amino atau protein pada susu berperan penting pada produksi hormon serotonin dan melatonin yang menghasilkan rasa relaks sehingga bisa tidur lebih lelap. 

Aturan Mengonsumsi Susu

Untuk mendapatkan manfaat optimal dalam konsumsi susu, berikut tata cara atau aturan minum susu yang perlu kamu ketahui. 
 

• Pilih produk susu yang sudah terdaftar atau mempunyai sertifikasi Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) dan cek masa kadaluwarsa di kemasan sebelum membeli. 
• Bagi kamu yang memiliki alergi atau intoleran pada susu atau produk susu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsinya dan konsultasi ke dokter mendapatkan saran lebih lanjut. 
• Supaya tidak bosan, bisa dikombinasikan dengan makanan lain, misal dengan sereal, oatmeal, atau buah-buahan.
• Rutin konsumsi susu 1-2 gelas per hari.
   

Sebagai rekomendasi, kamu bisa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND yang merupakan 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.    

BEAR BRAND mudah dibawa dan dikonsumsi kapan pun, di mana pun. Kamu juga perlu tahu manfaat BEAR BRAND atau manfaat susu beruang untuk orang dewasa sebagai minuman bernutrisi untuk jaga kondisi.    Jadi, jangan minum 1 kaleng BEAR BRAND setiap hari   dan rasakan kemurniannya.   

Nah, itu tadi bahasan seputar manfaat minum susu untuk orang dewasa. Bisa disimpulkan konsumsi susu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan orang dewasa, namun kamu juga perlu perhatikan kebutuhan dan toleransi pada susu. Jika ada kekhawatiran tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. 

Source :

Górska-Warsewicz H, Rejman K, Laskowski W, Czeczotko M. Milk and Dairy Products and Their Nutritional Contribution to the Average Polish Diet. Nutrients. 2019 Aug 1;11(8):1771. doi: 10.3390/nu11081771. PMID: 31374893; PMCID: PMC6723869.

Harvard. Milk. Retrieved 15/2/2024 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/milk/

Healthline. Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects. Retrieved 15/2/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/milk#nutrition

Kemendikbud RI. Pentingnya Minum Susu Sapi untuk Kesehatan Tubuh. Retrieved 15/2/2024   https://ditsmp.kemdikbud.go.id/pentingnya-minum-susu-sapi-untuk-kesehatan-tubuh/

Herod, E.L. (1994), The Use of Milk as a Saliva Substitute. Journal of Public Health Dentistry, 54: 184-189. https://doi.org/10.1111/j.1752-7325.1994.tb01211.x

Bermejo López LM, Aparicio A, Loria Kohen V, López-Sobaler AM, Ortega Anta RM. Importancia de la nutrición en la defensa inmunitaria. Papel de la leche y sus componentes naturales [Importance of nutrition for immune defense. The role of milk and its natural components]. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):17-22. Spanish. doi: 10.20960/nh.03791. PMID: 34323083.

Healthline. Should You Drink Milk Before Bed?. Retrieved 15/2/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed#fall-asleep-faster