Agar Puasa Lancar, Simak Manfaat Minuman Penambah Daya Tahan Tubuh Ini!
Penulis: admin | 27 February 2024
Menjaga tubuh tetap sehat menjadi kunci supaya kamu bisa lancar menjalankan puasa di bulan Ramadan. Namun, berpuasa selama kurang lebih 14 jam menjadi tantangan tersendiri karena kita perlu mencukupi kebutuhan nutrisi di antara waktu buka hingga sahur untuk menjaga daya tahan tubuh.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat, serta mengonsumsi makanan dan minuman penambah daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Lalu, apa saja contoh dan manfaat minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Simak bahasan lengkapnya berikut ini!
Apa Itu Daya Tahan Tubuh?
Sistem imun atau daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri, jamur, atau parasit. Daya tahan tubuh terdiri dari sistem imun yang melibatkan sel-sel darah putih, antibodi, dan organ-organ lain yang berperan dalam mengenali dan menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh.
Hal lain yang perlu kamu ketahui, daya tahan tubuh yang lemah bisa menyebabkan tubuh mudah terserang infeksi, alergi, radang, hingga penyakit kronis.
Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Tubuh
Selain disebabkan faktor asupan nutrisi dari pola makan, beberapa hal lain yang dapat mempengaruhi daya tahan tubuh diantaranya adalah faktor genetik, usia, stres, pola tidur, aktivitas fisik, dan pola makan.
- Lalu, bagaimana tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut rutinitas yang bisa kamu terapkan sehari-hari:
Mengelola stres. - Tidur yang cukup.
- Berolahraga secara teratur
- Mengonsumsi asupan makanan yang kaya protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan susu.
- Hindari makanan yang dapat merusak sistem imun, misalnya alkohol, makanan dengan bahan pengawet, mengandung banyak gula, dan lemak jenuh.
5 Minuman Penambah Daya Tahan Tubuh
Selain makanan, ada beberapa jenis minuman menjaga daya tahan tubuh sekaligus memiliki beberapa manfaat penting lain bagi kesehatan, terutama saat puasa. Berikut di antaranya:
- Air putih
Air putih dapat membantu menghidrasi sel tubuh, membersihkan racun, melancarkan pencernaan, dan menjaga keseimbangan elektrolit. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari atau lebih jika saat banyak beraktivitas.
- Jus buah
Jus buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk imun tubuh. Beberapa contoh buah yang baik untuk daya tahan tubuh adalah jeruk, lemon, anggur, apel, dan kiwi.
Selain meningkatkan imun, kandungan vitamin C pada jus buah, misal jeruk juga baik untuk penyembuhan luka, pembentukan kolagen, dan menjaga kesehatan gusi.
Beberapa kandungan nutrisi lain pada jus buah adalah vitamin B kompleks, vitamin E, dan beberapa mineral yang membantu pembentukan sel darah merah, melancarkan peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga elastisitas kulit, dan juga fungsi saraf.
Untuk mendapatkan manfaat jus buah lebih optimal, buatlah jus buah atau sayur tanpa menambahkan gula atau pemanis dan mengonsumsinya segera setelah dibuat.
- Teh hijau
Pilihan lain untuk minuman penambah daya tahan tubuh adalah teh hijau. Minuman ini kaya antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu melawan radikal bebas, inflamasi, dan infeksi. Teh hijau juga mengandung kafein, yang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi. Sebaiknya kamu mengonsumsi teh hijau tanpa gula atau pemanis buatan dan tidak lebih dari 3-4 cangkir per hari.
- Jahe
Jahe rebus juga bisa jadi pilihan minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jahe mengandung senyawa gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi, anti-bakteri, anti-virus, dan anti-mual. Selain itu, jahe juga bisa membantu meredakan batuk, pilek, sakit tenggorokan, mengurangi nyeri otot, dan demam.
- Susu
Minuman sehat lain untuk bantu menambah daya tahan tubuh adalah susu. Kandungan nutrisi pada susu adalah protein, kalsium, dan vitamin D yang berperan penting pada kesehatan tubuh.
Di antaranya adalah protein yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan dan sel. Selain itu kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi dan mencegah risiko osteoporosis.10 Selain itu, susu murni dapat menjadi pilihan karena tidak ada tambahan pengawet dan gula.
Jaga Daya Tahan Tubuh dengan BEAR BRAND
Sebagai rekomendasi, kamu bisa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.
Untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa, jangan lupa minum 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur dan rasakan kemurniannya.
Nah, itu tadi bahasan seputar minuman penambah daya tahan tubuh yang bisa kamu konsumsi agar puasa berjalan lancar dan tetap aktif.
Source:
Medical News Today. How the immune system works. Retrieved 5/2/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101
Rubinow KB, Rubinow DR. In immune defense: redefining the role of the immune system in chronic disease. Dialogues Clin Neurosci. 2017 Mar;19(1):19-26. doi: 10.31887/DCNS.2017.19.1/drubinow. PMID: 28566944; PMCID: PMC5442360.
Simon AK, Hollander GA, McMichael A. Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22;282(1821):20143085. doi: 10.1098/rspb.2014.3085. PMID: 26702035; PMCID: PMC4707740.
CDC. Six Tips to Enhance Immunity. Retrieved 5/2/2024 from https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
Kemenkes RI. Manfaat Air Putih bagi Tubuh. Retrieved 5/2/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/412/manfaat-air-putih-bagi-tubuh
WebMD. Vitamin C (Ascorbic Acid). Retrieved 5/2/2024 from https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c .
Medical News Today. Benefits and uses of B-complex vitamins. Retrieved 5/2/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856#vitamin-b-complex
Medical News Today. How Much Green Tea Should You Drink Per Day? Retrieved 5/2/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day
