Mengatasi Badan Lemas dan Mengantuk: Tips dan Trik yang Bisa Kamu Coba

Badan lemas akibat rasa ngantuk yang berlebihan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kedua hal ini seringkali saling terkait dan bisa menjadi indikasi masalah kesehatan atau gaya hidup yang tidak sehat. Ketika tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup atau kualitas tidur yang buruk, energi tidak terisi dengan optimal, menyebabkan rasa lemas sepanjang hari. Dengan demikian, kamu bisa jadi merasa seperti kurang energi dan tidak produktif sepanjang hari.

Yuk, pahami lebih lanjut seputar penyebab badan lemas dan mengantuk serta memberikan cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang efektif.

Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk

Penyebab badan lemas dan cepat mengantuk bisa dipicu oleh beberapa faktor, berikut diantaranya yang perlu kamu ketahui. 

1. Kurang tidur

Kurang tidur adalah penyebab umum, terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup sesuai kebutuhan tubuhnya, biasanya 7-9 jam per malam untuk orang dewasa.

2. Pola makan yang tidak seimbang

Pola makan yang tidak sehat atau tidak seimbang bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga produksi energi tubuh. Tapi perlu diingat, makanan yang tinggi gula dan lemak dapat memberikan energi sementara, tetapi setelah itu kamu akan merasa lebih lemas. 

3. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat kamu merasa lemas dan mengantuk. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjalankan berbagai fungsi vital, termasuk menjaga konsentrasi dan energi.

4. Stres dan gangguan kecemasan

Stres yang berlebihan dan kecemasan dapat menguras energi mental dan fisik. Hal ini bisa membuat kamu merasa lelah meskipun kamu tidak melakukan banyak aktivitas fisik.

5. Kondisi medis

Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan narkolepsi juga bisa menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari. Sleep apnea, misalnya, menyebabkan pernapasan terhenti sementara saat tidur, mengganggu kualitas tidur sehingga badan menjadi lemas.

Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Lalu, bagaimana cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk? Cek beberapa di antaranya berikut ini:

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Pastikan kamu tidur selama 7-9 jam setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan rutinitas ini.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Makanlah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, protein, dan serat dengan gizi seimbang, seperti makanan pokok, lauk pauk, sayur, buah, dan susu. Hindari makanan yang tinggi kadar gula, garam dan lemak tidak sehat yang bisa membuat kamu cepat lemas.

3. Hidrasi yang cukup

Cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk adalah dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Ini sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan kelelahan.

4. Olahraga teratur

Berolahragalah secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga kamu merasa lebih segar dan berenergi.

5. Manajemen stres

Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Manajemen stres yang baik dapat membantu kamu mengatasi rasa lemas dan ngantuk.

6. Beristirahat sejenak

Pastikan untuk mengatur antara waktu beraktivitas dan istirahat. Saat sibuk bekerja atau melakukan kegiatan lainnya, luangkan waktu untuk meregangkan otot tubuh dan sekaligus menyegarkan pikiran. Teknik ini bisa membantu kamu tetap fokus dan berenergi sepanjang hari.

Baca Juga: Cara Mengatasi Badan Lemas Setelah Sakit. Yuk, Simak!

Mengatasi badan lemas dan ngantuk memang memerlukan usaha dan perubahan gaya hidup. Dengan mengetahui penyebab badan lemas dan menerapkan cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang tepat, kamu bisa kembali berenergi dan produktif.

Jangan lupa untuk menjaga hidrasi, makan dengan sehat, cukup tidur, dan minum satu kaleng BEAR BRAND setiap hari. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk membantu menjaga kondisi tubuh, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Source : 

NHS. Self-help tips to fight tiredness. Retrieved 22/5/2024 from https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

Healthline. Why Am I So Tired? 12 Reasons (Plus Solutions) Retrieved 22/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired#deficiencies

WebMD. Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment. Retrieved 22/5/2024 from https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired