Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, tubuh kamu akan bisa memiliki antibodi yang cukup untuk melawan infeksi dan penyebab penyakit. Untuk tahu lebih jelas seputar daya tahan tubuh dan berbagai cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, yuk simak bahasan berikut. 
 

Apa Itu Daya Tahan Tubuh? 

Daya tahan tubuh atau sistem kekebalan tubuh adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit; sistem kekebalan tubuh melawan segala sesuatu, mulai dari virus flu dan pilek hingga kondisi serius seperti kanker.

Sistem kekebalan tubuh sangat kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor, di antaranya vaksin, latihan fisik secara rutin, menjaga berat badan ideal, tidur cukup, tidak merokok, dan menghindari konsumsi alkohol.
 

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Memiliki daya tahan tubuh yang kuat akan berpengaruh untuk kesehatan secara keseluruhan baik fisik dan mental. Yuk, simak beberapa cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit berikut ini!
 

1. Pola makan sehat

Pola makan yang sehat dengan gizi seimbang adalah fondasi dari daya tahan tubuh yang kuat. Hal ini adalah cara meningkatkan imun tubuh secara alami. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, juga makanan lain yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, mineral juga akan membantu menyediakan nutrisi yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi optimal.
 

2. Cukup minum air putih

Cara agar tidak gampang sakit lainnya adalah dengan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik agar menjaga fungsi tubuh tetap optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Air membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang racun-racun yang tidak diinginkan. Jika kamu merasa dehidrasi, daya tahan tubuhmu dapat menurun dan meningkatkan risiko terkena penyakit.
 

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup adalah cara meningkatkan imun tubuh secara alami dan memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dari stres dan kerusakan. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk melakukan proses pemulihan dan regenerasi. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhmu dan membuatmu lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
 

4. Rutin berolahraga

Cara agar tidak gampang sakit yang kadang sering terlewatkan adalah dengan aktif latihan fisik atau berolahraga. Olahraga secara teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran fisikmu, tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan tubuhmu sirkulasi darah, meningkatkan aliran limfatik, dan mempercepat pembuangan racun dari tubuh. Lakukan aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang, setidaknya 3-4 kali seminggu untuk menjaga daya tahan tubuhmu tetap optimal.
 

5. Kurangi stres

Stres yang berlangsung lama dan tidak segera diatasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Carilah cara untuk mengurangi stres dalam hidupmu, seperti meditasi, yoga, tai chi, atau teknik pernapasan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati, bersantai dengan teman-teman, atau menikmati hobi yang menyenangkan. Dengan mengelola stres dengan baik, kamu dapat membantu menjaga daya tahan tubuhmu tetap kuat dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 
 

6. Perhatikan kebersihan

Kebersihan pribadi dan lingkungan sangat penting untuk mencegah penyebaran kuman dan infeksi. Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah kontak dengan permukaan yang kotor atau terinfeksi. Hindari menyentuh wajahmu dengan tangan yang kotor dan hindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit. Membersihkan dan mendisinfeksi permukaan tempat yang sering disentuh juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit. 
 

7. Konsumsi susu

Sejumlah nutrisi penting pada susu seperti protein, kalsium, zink, vitamin B, dan beberapa mineral lain juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan fungsi otot, hingga membantu jantung tetap sehat.
 

Baca Juga: Manfaat Susu Murni Yang Perlu Diketahui

Itu tadi tujuh cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Untuk panduan sesuai dengan kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan panduan yang sesuai. Tidak lupa, kamu juga bisa memilih pilih susu murni yang tanpa mengandung tambahan pengawet dan gula seperti susu steril BEAR BRAND.

BEAR BRAND merupakan susu steril yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk membantu menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi satu kaleng BEAR BRAND setiap hari dan rasakan kemurniannya! 

Source :

CDC. Six Tips to Enhance Immunity. Retrieved 3/5/2024 from https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html

Harvard. How to boost your immune system . Retrieved 3/5/2024 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved 3/5/2025 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits