5 Cara Menjaga Imunitas Tubuh dengan Pola Hidup Sehat dan Aktif
Penulis: admin | 25 April 2024
Imunitas tubuh memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh menjadi sangat penting. Bagaimana cara menjaga imunitas tubuh agar tetap kuat dan sehat? Cek jawabannya di sini!
5 Cara Menjaga Imunitas Tubuh
Berikut ini beberapa cara menjaga imunitas tubuh yang wajib dipahami:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan imunitas tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan jumlah dan aktivitas sel-sel imun dalam tubuh. Melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi, sehingga memperkuat kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Nutrisi yang tepat sangat penting dalam menjaga imunitas tubuh. Makanan bergizi seimbang mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk melawan infeksi. Beberapa makanan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh antara lain:
• Buah-buahan dan sayuran: Kaya akan vitamin C dan antioksidan, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam.
• Karbohidrat kompleks: Pilih sumber karbohidrat yang sehat seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal untuk energi yang tahan lama.
• Asam lemak sehat: Asupan lemak sehat dari ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan membantu meningkatkan imunitas tubuh.
• Protein: Dapatkan asupan protein yang cukup dari makanan dan minuman seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan susu.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga imunitas tubuh. Ketika kita tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan memperbaharui sel-sel tubuh yang rusak. Ketika kita tidak tidur cukup, sistem kekebalan tubuh dapat terganggu dan melemah, meningkatkan risiko penyakit dan infeksi. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih dengan baik dan menjaga kekuatan imunitas tubuh.
4. Kurangi Stres
Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh dalam kondisi stres, produksi hormon kortisol yang berlebihan dapat menekan sistem kekebalan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Cari cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Menjaga keseimbangan emosional dan mengelola stres akan membantu meningkatkan imunitas tubuh.
5. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Nikotin dalam rokok dapat menghambat kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, sementara alkohol dapat mengganggu produksi dan fungsi sel-sel imun. Hindarilah kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan agar imunitas tubuh tetap kuat dan dapat melawan penyakit dengan baik.
Baca Juga: Peran Susu Segar untuk Bantu Optimalkan Daya Tahan Tubuh
Menjaga imunitas tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menghindari penyakit. Dengan tips menjaga imunitas tubuh dengan menjalani pola hidup sehat dan aktif seperti berolahraga rutin, makan makanan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, mengurangi stres, serta menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, kita dapat meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan demikian, kita dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit dan tetap sehat di semua musim.
Jaga imunitas tubuh dengan minum satu kaleng BEAR BRAND setiap hari. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!
189 ml, BEAR BRAND Gold White Tea, dan BEAR BRAND Gold White Malt yang ketiganya memiliki semua kandungan serta manfaat dari susu sapi murni.
Source:
https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits
https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle
