Cara Menjaga Kesehatan Pernapasan yang Bisa Kamu Lakukan Sehari-hari

Dalam kehidupan sehari-hari, menjaga kesehatan pernapasan sangatlah penting. Pernapasan yang sehat dapat membantu menjaga sirkulasi oksigen yang baik ke seluruh tubuh kita, meningkatkan stamina, dan mengurangi risiko penyakit pernapasan. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan pernapasan sehari-hari:
 

Jaga Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan salah satu cara menjaga kesehatan pernapasan yang penting untuk dilakukan.   Mulailah dengan tidak merokok, atau jika kamu seorang perokok, segera berhenti. Merokok adalah penyebab utama penyakit pernapasan dan dapat merusak paru-paru kamu secara signifikan. Selain itu, hindari paparan asap rokok pasif dan menghindari lingkungan yang berpolusi. Udara bersih sangat penting untuk pernapasan yang sehat.
 

Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam adalah cara menjaga kesehatan pernapasan yang efektif. Pasalnya, cara ini bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan otot pernapasan. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu mengambil napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, kemudian menghembuskan napas dengan perlahan melalui mulut. Hal ini dapat membantu melatih paru-parumu untuk mengambil lebih banyak oksigen dan meningkatkan ventilasi udara di dalamnya.

Kamu dapat melakukan latihan pernapasan dalam ini beberapa kali sehari, seperti pagi hari ketika bangun tidur atau sebelum tidur malam. Praktikkan secara teratur dan rasakan betapa pernapasan kamu menjadi lebih dalam dan tenang seiring berjalannya waktu.
 

Pijat Dada dan Punggung

Pijatan dada dan punggung juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pernapasan kamu. Ini membantu melonggarkan otot-otot di area tersebut, memperluas kapasitas paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi udara yang masuk dan keluar dari paru-paru.

Kamu dapat melakukan pijatan dada dan punggung dengan menggunakan gerakan melingkar atau tekanan ringan. Pastikan untuk fokus pada area di sekitar tulang rusuk dan tulang belikat. Lakukan pijatan ini secara teratur atau saat kamu merasa tegang pada area tersebut. Namun, kamu juga bisa melakukan konsultasi ke dokter untuk melakukan pengecekan lebih lanjut.  
 

Peregangan Tubuh dan Pernafasan

Peregangan tubuh dan pernapasan yang terkoordinasi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot pernapasan dan memperkuat otot-otot penyangga tulang belikat dan tulang rusuk. Cara menjaga kesehatan pernapasan ini juga membantu memperbaiki postur dan meningkatkan kapasitas pernapasan kamu.

Gunakan waktu pagi untuk melakukan beberapa peregangan yang melibatkan gerakan tubuh atas, seperti mengangkat tangan ke atas kepala dan memperpanjang tubuh ke atas. Sambil melakukan gerakan ini, putar bahu kamu ke belakang dan nafaslah secara dalam-dalam. Lalu, lepaskan napas perlahan sambil melonggarkan otot-otot dan menurunkan tangan ke samping.

Lantas, apa manfaat menjaga kesehatan pernapasan bagi kehidupan jangka panjang? Beberapa manfaatnya adalah:

• Memperbaiki Fungsi Paru-paru: Pernapasan yang sehat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu memperbaiki aliran oksigen ke seluruh tubuh kamu. Ini dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
• Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh: Pernapasan yang sehat membantu membuang racun dalam tubuh melalui proses detoksifikasi yang melibatkan paru-paru. Ini mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh kamu dan mencegah masuknya zat berbahaya ke dalam organ tubuh lainnya.
• Meningkatkan Kualitas Tidur: Pernapasan yang rileks dan dalam-dalam dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan lebih baik. Ini mengurangi risiko terjadinya gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat mempengaruhi kualitas hidup kamu sehari-hari.
• Mengurangi Stres: Praktek pernapasan yang sehat dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres. Ketika kamu bernapas secara rileks, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu aman, sehingga meredakan respon stres dan meningkatkan suasana hati.
   

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan pernapasan yang bisa kamu lakukan untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik di kemudian hari. Selain memahami cara menjaga kesehatan pernapasan di atas, kamu juga bisa jaga kondisi tubuh dengan   rutin mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND setiap hari yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Yuk, minum 1 kaleng BEAR BRAND dan rasakan kemurniannya!  
 

Source : 

 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/11-tips-for-healthier-eating-habits/ 
https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html