Cara Menjaga Kesehatan Selama Puasa Bagi Pekerja Kantoran

Menjalankan ibadah puasa Ramadan di tengah padatnya aktivitas kerja di kantor kerap menjadi tantangan tersendiri. Tentunya kita dituntut untuk tetap profesional bekerja sembari menahan haus dan lapar saat berpuasa.

Untuk itu, kamu sebagai pekerja kantoran perlu tahu bagaimana cara menjaga kesehatan selama puasa, sehingga kesehatan tubuh tetap fit dan stamina terjaga agar produktivitas di kantor tidak menurun.  Berikut beberapa hal yang perlu diketahui tentang    jaga kesehatan saat puasa:
 

Manfaat Puasa untuk Kesehatan 

Selain menjadi salah satu bentuk ibadah yang bertujuan melatih kesabaran dan empati, puasa saat Ramadan juga memiliki manfaat untuk kesehatan, diantaranya menjaga kesehatan sistem pencernaan, menurunkan kadar lemak dan gula dalam darah, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kadar gula darah, dan menstimulasi proses detoksifikasi tubuh, serta memberikan waktu istirahat bagi organ tubuh, terutama organ hati.  
 

5 Cara Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Saat kamu berpuasa, otomatis asupan makanan akan berkurang sekitar 20–30% atau yang biasanya asupan harian sekitar 2.000 kkal menjadi kurang lebih 1.600 kkal.  

Dampaknya adalah pada awal puasa sebagian orang mungkin akan mengalami badan lemas, mudah mengantuk, dan sulit konsentrasi akibat tubuh tengah beradaptasi dengan perubahan pola makan dan berkurangnya nutrisi yang masuk.  

Bagi kamu yang bekerja di kantor, kondisi   ini tentu akan menganggu jika dibiarkan berlarut-larut. Berikut tips menjaga kesehatan saat puasa yang perlu kamu perhatikan:

1. Pilih makanan dan minuman dengan gizi seimbang  
   Untuk mengatasinya, pastikan tubuh mengonsumsi nutrisi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Sebagai pilihan menu untuk buka atau sahur, berikut beberapa sumber makanan atau minuman dari nutrisi tersebut:    
   -    Karbohidrat kompleks. Beberapa jenis makanan sumber karbohidrat untuk   berbuka dan sahur seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang. Zat karbohidrat bisa menjadi sumber energi untuk membantu menjaga stamina saat beraktivitas. Selain itu karbohidrat kompleks akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Jadi, bisa jadi pilihan yang   pas untuk sahur dan juga berbuka.   
   -    Protein (hewani dan nabati), berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, sumber energi, dan membentuk antibodi untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa makanan sumber protein adalah ikan, ayam, daging sapi, telur tempe, tahu, kacang-kacangan, dan juga susu.  
   -    Serat bermanfaat untuk menjaga fungsi pencernaan dan mengatasi masalah sembelit. Sumber makanan kaya serat diantaranya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. 
   -    Vitamin. Beberapa jenis vitamin seperti vitamin A, B kompleks, C, E, dan D merupakan mikronutrisi yang berperan penting untuk mencegah radikal bebas, membantu proses metabolisme, menjaga daya tahan tubuh, hingga meningkatkan fungsi   otak. Makanan sumber vitamin bisa didapatkan dari buah, sayur, kacang-kacangan, ikan, dan juga daging ayam dan sapi.
   -    Mineral. Beberapa mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan zinc   membantu, menjaga metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, fungsi otot, mengoptimalkan fungsi saraf, dan  pembentukan hemoglobin. Sumber mineral dari makanan dan juga minuman bisa didapatkan dari daging sapi dan ayam, telur, ikan, sayur, buah, dan juga susu.  
   
   Yang perlu diingat lagi, jangan terlalu kenyang saat berbuka untuk menghindari perut begah. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sahur agar tubuh tetap sehat.
    
2. Olahraga ringan
   Untuk melancarkan sirkulasi darah dan menjaga selama puasa, kamu perlu tetap berolahraga di sela-sela kesibukan kerja. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sesudah sahur sebelum ke kantor. Untuk jenis olahraganya, pilihlah olahraga ringan yang tidak terlalu banyak menguras tenaga, seperti jalan kaki, sepeda santai, atau yoga.
    
3. Cukup konsumsi air minum
   Ketika tubuhmu terhidrasi dengan baik, hal ini akan membantu proses metabolisme, menjaga fungsi organ tubuh, serta membuat tubuh tidak gampang lelah. Pastikan kamu mengonsumsi minimal 8 gelas air minum per hari saat Ramadan yang dilakukan di antara waktu berbuka hingga sahur.
    
4. Hindari begadang
   Banyak deadline saat bulan puasa? Pastikan untuk mengatur penyelesaian tugas dengan tepat dan hindari tidur terlalu larut malam. Waktu tidur atau istirahat yang cukup (sekitar 7-8 jam per hari) sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

5. Batasi lemak jenuh, gula, garam, dan kafein
   Meski sangat menggoda disantap untuk takjil, sebaiknya kamu membatasi makanan seperti gorengan, bersantan, mengandung banyak gula, juga yang berkafein karena dapat meningkatkan rasa haus dan juga kelelahan.1

   Itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan selama puasa agar stamina dan produktivitas kerja juga tetap terjaga. Selain dengan dengan tips di atas, kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh   dengan mengonsumsi 1 kaleng BEAR BRAND   saat sahur.   BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI.  

  Untuk menjaga kesehatan selama puasa, jangan lupa minum 1 kaleng BEAR BRAND saat sahur   dan rasakan kemurniannya. 
 

Source :

WHO. Eat healthy throughout all your life. Retrieved 2/2/2024 from https://www.emro.who.int/nutrition/healthy-eating/index.html

Kemenkes RI. Asupan Gizi Benar, Puasa Ramadhan Lancar. Retrieved 2/2/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2521/asupan-gizi-benar-puasa-ramadhan-lancar

Michalsen A, Schlegel F, Rodenbeck A, Lüdtke R, Huether G, Teschler H, Dobos GJ. Effects of short-term modified fasting on sleep patterns and daytime vigilance in non-obese subjects: results of a pilot study. Ann Nutr Metab. 2003;47(5):194-200. doi: 10.1159/000070485. PMID: 12748412.

Kemenkes RI. Asupan Gizi Benar, Puasa Ramadhan Lancar. Retrieved 2/2/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2521/asupan-gizi-benar-puasa-ramadhan-lancar

WebMD. Benefits of Protein. Retrieved 2/2/2024 from https://www.webmd.com/diet/benefits-protein

NHS. Vitamins and minerals. Retrieved 2/2/2024 from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/vitamins-and-minerals/