Olahraga yang Baik untuk Usia 40 Tahun ke Atas agar Tetap Bugar

Saat usia kita semakin bertambah, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi semakin penting. Bagi kamu yang sudah berumur 40 tahun ke atas, memilih jenis olahraga yang tepat adalah cara yang sangat efektif untuk tetap bugar, sehat, dan mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan bertambahnya usia. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa jenis olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas dan bagaimana mengatur regimen olahraga yang teratur dan fleksibel. Yuk, simak!

Olahraga Kardio

Kardiovaskular, atau yang sering disebut olahraga kardio, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah kamu. Aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan tubuhmu.

Berjalan kaki adalah pilihan olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas  karena tidak memberikan dampak berlebihan pada sendi. Mulailah dengan sesi berjalan selama 20-30 menit, tiga hingga lima kali seminggu. Seiring waktu, kamu dapat meningkatkan durasi atau intensitas berdasarkan kemampuan tubuhmu. Jika kamu menyukai tantangan lebih, mencoba bersepeda atau berenang bisa menjadi alternatif yang menyenangkan.

Manfaat utama dari olahraga kardio adalah meningkatkan fungsi jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan mood. Kamu juga akan merasakan peningkatan energi dan kualitas tidur yang lebih baik. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan tidak memaksakan diri saat merasa lelah.

Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot

Selain kardio, penting bagi kamu untuk memasukkan latihan kekuatan dalam olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas. Latihan kekuatan bertujuan untuk membentuk otot yang kuat, menjaga massa otot, dan meningkatkan kepadatan tulang, yang semuanya dapat menurun seiring bertambahnya usia.

Kamu tidak perlu menggunakan beban berat atau mesin di gym. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan dumbbell ringan, resistance band, atau bahkan menggunakan berat tubuh sendiri (bodyweight exercises) seperti push-up, squats, dan lunges. Fokuslah pada kelompok otot utama seperti kaki, punggung, dada, dan lengan.

Lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, dengan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan otot. Latihan ini juga membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan risiko cedera karena otot-otot yang lebih kuat dan stabil.

Yoga dan Pilates

Yoga dan pilates sangat bermanfaat untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti (core strength). Kedua olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Yoga melibatkan peregangan dan teknik pernapasan yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Pilates, di sisi lain, lebih fokus pada kekuatan inti dan kontrol tubuh. Gerakan pilates memadukan peregangan dan penguatan otot-otot kecil yang sering terlewatkan dalam latihan kekuatan tradisional. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh yang baik dan mencegah masalah punggung yang sering muncul di usia lanjut.

Kamu bisa memilih kelas yoga atau pilates yang sesuai dengan kemampuan dan kenyamananmu, atau mengikuti video latihan di rumah. Melakukan yoga atau pilates setidaknya dua kali seminggu bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh dan pikiranmu.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum kamu memulai sesi olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas, sangat penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan ringan seperti jalan cepat, jumping jacks, atau gerakan peregangan dinamis.

Setelah selesai berolahraga, pendinginan juga sama pentingnya. Pendinginan membantu menurunkan denyut jantung secara bertahap dan mencegah pusing atau cedera. Lakukan peregangan statis selama 5-10 menit untuk membantu ototmu kembali ke keadaan normal.

Regimen Olahraga yang Teratur dan Fleksibel

Kunci utama dalam menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas adalah konsistensi. Mengatur regimen olahraga yang teratur dan fleksibel sangat penting. Buatlah jadwal yang realistis dan sesuaikan dengan rutinitas harianmu. Jangan terlalu memaksakan diri pada satu jenis olahraga, namun cobalah untuk variasikan dengan berbagai jenis latihan seperti kardio, kekuatan, yoga, dan pilates.

Fleksibilitas juga penting karena terkadang ada hari dimana tubuhmu merasa lebih lelah atau kamu memiliki agenda yang mendesak. Jangan ragu untuk mengatur ulang jadwal latihanmu, yang penting adalah tetap menjaga konsistensi dan komitmen untuk berolahraga.

Saat kamu konsisten berolahraga, tubuhmu akan berterima kasih dengan memberikan kesehatan yang lebih baik, energi yang lebih tinggi, dan kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan memberikan waktu istirahat yang cukup saat dibutuhkan.

Baca Juga: Gejala Demam dan Minuman yang Tepat untuk Mengatasinya

Berolahraga merupakan kunci utama untuk tetap bugar dan sehat di usia 40 tahun ke atas. Dengan memilih olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas, kamu bisa menjaga tubuh tetap aktif dan sehat. Selain itu, pastikan untuk mengatur regimen olahraga yang teratur dan fleksibel agar kamu bisa menikmati aktivitas ini tanpa beban.

Selain olahraga, penting juga untuk selalu menjaga daya tahan tubuh kamudi usia 40 tahun ke atas. Kamu bisa melakukannya dengan komsumsi 1 kaleng BEAR BRAND setiap hari. BEAR BRAND terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Untuk menjaga kondisi tubuh setiap hari, kamu bisa rutin mengonsumsi BEAR BRAND satu kaleng setiap hari dan rasakan kemurniannya!

Ingat, menjaga kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kamu lakukan untuk masa depan. Jadi, mulailah dari sekarang dan nikmati manfaat olahraga bagi kesehatan!
 

Source : 

https://voi.id/en/lifestyle/58475

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/sep/29/run-at-40-dance-at-80-the-best-ways-to-exercise-in-every-decade-of-your-life