Bagaimana Penerapan Pola Makan yang Sehat? Ini Tipsnya!

“Go Big or Go Home” mungkin menjadi salah satu kutipan yang cukup populer, namun hal ini tidak selalu berlaku dalam kehidupan sehari-hari, termasuk dalam menjaga gaya hidup sehat dan aktif. We Can Always Start Small. Ya, untuk memulai hidup sehat, kamu bisa memulainya dengan hal-hal kecil.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan mulai menerapkan pola makan sehat. Tentu saja kebiasaan ini jadi semakin penting untuk dilakukan. Pasalnya, pola makan sehat dengan gizi yang seimbang dapat meningkatkan imun tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit.

Nah, bagaimana penerapan pola makan yang sehat dan mudah itu? Yuk, cek penjelasannya berikut ini!
 

Perhatikan Porsi Makan 

Memperhatikan porsi makanan itu termasuk dalam bentuk pola makan sehat. Tubuh kamu juga perlu asupan gizi yang seimbang agar bisa bekerja secara optimal. Tentu saja hal ini bisa kamu dapatkan dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi. Walaupun asupan gizi itu penting, hal ini tidak berarti kamu bebas makan dengan porsi sebanyak-banyaknya, ya. Kuncinya adalah dengan cukup memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh per-harinya.
 

Batasi Konsumsi Lemak

Tidak hanya jumlah yang dikonsumsi, jenis-jenis nutrisinya pun juga perlu kamu perhatikan. Hindari pola makan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah atau goreng-gorengan, karena dua jenis makanan tersebut bukan sumber energi yang berkualitas untuk tubuh. 
Dengan membatasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, sistem kekebalan tubuh kamu juga bisa makin kuat! Mengapa bisa begitu, ya? Hal ini karena sisa minyak yang berasal dari makanan-makanan tersebut bisa berpengaruh fungsi sel darah putih yang penting untuk melawan patogen penyebab penyakit.
 

Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Bagaimana penerapan pola makan yang sehat berikutnya? Jawabannya adalah dengan memperbanyak asupan makan berserat. Mengapa ini penting? Soalnya, serat dapat menunjang kesehatan pencernaan, suasana hati! Kemudian, kalau kebutuhan serat harian dalam tubuh terpenuhi, respon imun untuk melindungi tubuh dari penyakit juga makin kuat. Jadi, konsumsilah makanan kaya serat seperti sayur, buah-buahan, oatmeal, dan juga kacang-kacangan.
 

Penuhi Kebutuhan Vitamin 

Cara mengatur pola makan sehat yang berikutnya adalah dengan memperhatikan asupan vitamin yang diperlukan tubuh kamu setiap harinya. Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena vitamin adalah nutrisi esensial dalam menjaga fungsi sel dan orang-organ tubuh.

Apa aja sih, asupan vitamin yang harus dipenuhi untuk menjaga agar tubuh tetap sehat? Jawabannya adalah vitamin C, D, E, dan zinc! Jika kamu kekurangan salah satu nutrisi dari 4 vitamin tersebut,  tubuh akan berisiko lebih gampang terkena penyakit.
 

Jangan Sampai Dehidrasi

Berikutnya, jangan lupa untuk selalu penuhi kebutuhan air minum setiap harinya, ya! Pasalnya, kekurangan cairan (dehidrasi) bisa bikin daya tubuh dan respon sistem imun terhadap penyakit jadi berkurang.

Itulah beberapa cara mengatur pola makan sehat yang bisa kamu lakukan untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik di kemudian hari. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan konsumsi susu steril BEAR BRAND yang terbuat dari 100% susu sapi murni yang melalui proses sterilisasi tanpa tambahan bahan pengawet dan gula. BEAR BRAND aman dan halal dikonsumsi karena telah bersertifikasi BPOM dan MUI. Yuk, minum 1 kaleng BEAR BRAND setiap hari dan rasakan kemurniannya!
 

Source :

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/11-tips-for-healthier-eating-habits/ 
https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html